De invloed van slaaptekort op je huid

Zorgt slaaptekort voor huidproblemen?

Hoe veel mensen hebben last van huid- en slaapproblemen?

• Meer dan 1,2 miljoen Nederlanders hebben last van een chronische huidaandoening, zoals eczeem, psoriasis of acne. Uit cijfers blijkt dat in 2022, 43% van de bevolking met een dermatologische klacht te maken had.
• Ongeveer een kwart van de Nederlanders kampt met slaapproblemen, waarvan een groter aandeel vrouwen.

Wat gebeurt er met je huid na een slechte nacht?

Door slaaptekort kunnen huidproblemen verergeren of moeilijker herstellen. Dit gebeurt er met je huid tijdens de nacht:

1. Verstoord herstel
   Tijdens je (diepe) slaap wordt groeihormoon aangemaakt om beschadigd weefsel, inclusief je huid, te herstellen. Te weinig slaap betekent minder tijd voor herstel, waardoor je huid minder goed in staat is om schade door zon, vervuiling of andere invloeden te repareren.
2. Verhoogde stresshormonen
   Een korte nacht hangt samen met verhoogde levels van cortisol, het stresshormoon. Dit kan op zijn beurt de talgproductie verhogen en ontstekingsreacties in de huid versterken.
3. Donkere kringen en een doffe huid
   Een korte nacht vermindert de bloedcirculatie, waardoor je huid er bleker en doffer uitziet. Donkere kringen onder je ogen worden meer zichtbaar doordat de dunne huid daar extra gevoelig is voor een verminderde doorbloeding.
4. Verminderde collageenproductie
   Collageen is essentieel voor een stevige, elastische huid. Tijdens diepe slaap produceert je lichaam groeihormonen die de aanmaak van collageen ondersteunen. Minder slaap betekent minder collageen, wat op de lange termijn kan bijdragen aan fijne lijntjes en rimpels.
5. Meer vatbaar voor infecties
   Slaaptekort verzwakt je immuunsysteem, waardoor je huid kwetsbaarder wordt voor bacteriën, infecties en ontstekingen. Bovendien is jeuk, een veelvoorkomend symptoom bij inflammatoire huidaandoeningen, sterk gekoppeld aan slaapgebrek, waardoor mensen in een vicieuze cirkel van slecht slapen en huidproblemen kunnen belanden.

Hoe verbeter je je huid met slaap?

Door te  focussen op een goede nachtrust, kan je je huid een boost geven. Heb je deze tips al eens uitgeprobeerd?

1. Houd je tijd in bed beperkt tot maximaal 7,5 uur.
   Te lang in bed liggen kan je slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Een kortere, kwalitatieve nachtrust zorgt vaak voor een frissere start van de dag.
2. Beweeg dagelijks 1 tot 2 uur in natuurlijk daglicht.
   Daglicht heeft een bewezen positieve invloed op je stemming, het verlaagt stress en verbetert je slaap. Combineer het met beweging, zoals wandelen of fietsen, om je slaapkwaliteit nóg meer te verbeteren.
3. Schrijf elke avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
   Dankbaarheid uiten voordat je gaat slapen, is een bewezen effectieve methode om beter te slapen. Het helpt je focus te verleggen naar het positieve en werkt ontspannend, waardoor je makkelijker in slaap valt. Jouw persoonlijke Dream Journal helpt je om van deze gewoonte een ontspanmoment te maken.