Goede voornemens en slaap

Zo haal je je doelen in 2025

Wat zijn de populairste goede voornemens?

Volgens onderzoek behoren "minder stress" (63%), "meer bewegen"(75%) en "gezonder eten" (59%) elk jaar tot de populairste voornemens. Deze doelen hebben allemaal één ding gemeen: ze vereisen energie, focus en doorzettingsvermogen. Slaap speelt hierbij een onmisbare rol. Zonder voldoende slaap mis je de mentale en fysieke energie die nodig is om oude gewoontes te doorbreken en nieuwe routines vol te houden. Slaap je niet goed, dan is de kans zelfs 22 procent kleiner dat je je goede voornemens behaalt. Het is maar goed dat "beter slapen" ook een populair goed voornemen is dat zo'n 49% van de mensen heeft.

Waarom slaap de basis is van jouw succes

Slaap beïnvloedt je dagelijks leven op manieren die je misschien niet meteen doorhebt. Het helpt je om:



• Stress te verminderen: Een uitgerust brein kan beter omgaan met stressvolle situaties die op je pad komen.
• Beter te presteren: Doordat er tijdens de slaap groeihormoon wordt aangemaakt, herstelt je huid, maar ook je spieren herstellen zich. Hierdoor kan je betere sportprestaties leveren, heb je minder spierpijn en minder kans op blessures.
• Gezonde keuzes te maken: Slaaptekort ontregelt je hormonen, waardoor je meer eet en ook nog eens meer trek hebt in ongezonde snacks. Ook kan je verleidingen minder goed weerstaan, waardoor het moeilijker wordt je gezonde voornemen te behalen.

Met andere woorden: zonder een goede nachtrust wordt het een stuk lastiger om je voornemens vol te houden.

Beter slapen als goed voornemen

Wil je beter slapen in 2025? Maak van je nachtrust een prioriteit met deze tips:

1. Beperk je tijd in bed tot 7,5 uur
   Te lang in bed blijven liggen kan je slaapkwaliteit verminderen. Sta elke dag op dezelfde tijd op en zorg ervoor dat je je dag actief begint.
2. Beweeg dagelijks in daglicht
   Combineer beweging met natuurlijk licht, bij voorkeur in de ochtend. Dit helpt bij de synchronisatie van je biologische klok, zorgt voor een betere stemming en helpt je om ’s avonds beter te slapen.
3. Maak dankbaarheid onderdeel van je avondroutine
   Schrijf elke avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent, in bijvoorbeeld jouw persoonlijke Dream Journal. Dit is een bewezen effectieve manier om negatieve gedachten los te laten en met een rustig hoofd in slaap te vallen.

Zo houd je goede voornemens vol

Goede voornemens sneuvelen gemiddeld na ongeveer twee weken. Vaak weten mensen wel wat goed voor ze is, maar lukt het niet dit voornemen tot succes te brengen. Dit wordt ook wel de intentiekloof genoemd, de kloof tussen intentie en gedrag.

Nieuwe gewoontes aanleren wordt veel makkelijker als je klein begint. Neem jezelf bijvoorbeeld voor om elke dag drie minuten te Journalen over waar je dankbaar voor bent, of maak een korte wandeling van 15 minuten rond lunchtijd. Zelfs een nóg kleinere stap, zoals simpelweg je Journal erbij pakken of je wandelschoenen aantrekken, kan al het verschil maken. Vaak volgt de rest vanzelf als je eenmaal de eerste stap hebt gezet.

Een andere tip: Nieuw gedrag aanleren wordt makkelijker wanneer je de koppeling maakt met oud gedrag, en dit vervangt. In plaats van je oude gedrag (bijvoorbeeld door Instagram scrollen) leg je nu je telefoon beneden, zodat je in bed kunt Journalen. Een ander voorbeeld: in plaats van een koekje na het eten, eet je nu een appel. Of: tijdens het tandenpoetsen (wat je toch al doet) doe ik nu 10 squats.

In het begin vraagt het veranderen van je gedrag inspanning, maar na verloop van tijd gaat het steeds meer vanzelf. Voor je het weet, heb je de oude gewoonte achter je gelaten en is het nieuwe gedrag een vast onderdeel van je routine. Missie geslaagd!