Beter slapen met deze dankbaarheidsoefening
Deze 5 minuten per dag helpen je aan een betere nachtrust
Het nieuwe jaar staat voor de deur, een moment van goede voornemens. Misschien neem je jezelf voor om gezonder te eten, meer te sporten of eindelijk meer rust in je hoofd te vinden. Wat je goede voornemen ook is, één simpele gewoonte kan je helpen om het vol te houden: het opschrijven van dankbaarheid. Niet alleen goed voor je mindset, maar ook voor je nachtrust.
Waarom dankbaarheid helpt
Het uiten van dankbaarheid wordt een steeds bekendere gezonde gewoonte. Bij het uiten van dankbaarheid richt je je aandacht op waar je dankbaar voor bent en wat goed ging, in plaats van op wat er misging.
Door dagelijks op te schrijven waar je dankbaar voor bent, geef je je hersenen een positieve focus. Het is alsof je een knop omzet, weg van het piekeren en zorgen maken. Je brein krijgt de kans om te ontspannen, en dat helpt je om dieper en rustiger te slapen. Onderzoek laat zien dat dankbaarheid niet alleen je stemming verbetert, maar ook de kwaliteit van je slaap. Dankbare mensen vallen sneller in slaap, slapen langer en voelen zich uitgeruster.
Hoe kan dit? Het mechanisme achter deze positieve relatie lijkt te maken te hebben met "pre-sleep" cognities, oftewel de gedachten en gevoelens die we hebben voordat we gaan slapen. Mensen die dankbaarheid uiten, hebben over het algemeen meer positieve en minder negatieve gedachten voor het slapengaan. Deze positieve "pre-sleep" cognities verklaren de verbeteringen in slaapkwaliteit.
Hoe begin je?
Dankbaarheid uiten hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Begin klein en maak eenvoudige stappen:
- Kies een vast moment. Maak er een gewoonte van om vlak voor het slapengaan even stil te staan bij je dag. Dit is een natuurlijk moment om je hoofd leeg te maken en je rust te vinden.
- Schrijf drie dingen op. Dit kunnen grote dingen zijn, zoals een fijne ontmoeting, maar ook kleine momenten: een wandeling, een kop warme thee of een glimlach van een collega. Het belangrijkste is dat het iets is waar jij een fijn gevoel bij krijgt of hebt gekregen. Het opschrijven van waar je dankbaar voor bent kan je ook helpen om je goede voornemens vol te houden, omdat het je motiveert om de positieve kanten van je dag te zien. Misschien at je toch een stukje taart, maar je hebt wél een gezonde avondmaaltijd gekookt. Door dit op te schrijven, focus je op wat goed ging en geef je jezelf de kracht om morgen weer een stap in de goede richting te zetten.
- Voel het echt. Neem even de tijd om terug te denken aan wat je opschrijft. Hoe voelde het? Wat maakte het bijzonder? Zo versterk je de positieve emoties en krijgt het moment meer impact.
Jouw moment van dankbaarheid
Het uiten van je dankbaarheid is meer dan alleen het opschrijven ervan. Het is een moment voor jezelf, een kans om even stil te staan in de drukte van alledag. Een voorheen slechte slaper zei ooit dat ze door de dankbaarheidsoefening nu als het ware 'op jacht' ging naar geluksmomentjes voor het slapen gaan. Dit hielp haar om goed te slapen. Dream Journals helpt je bij het uiten van dankbaarheid. De prompts en vragen helpen je om na te denken over wat goed ging die dag en wat je écht belangrijk vindt. Dream Journals maakt je nieuwe gewoonte makkelijk én leuk.
In 2025 kun je al een verschil maken door simpelweg vijf minuten per dag te schrijven over waar je dankbaar voor bent. Geef het een kans en kijk wat het met je doet. Je zult merken: die vijf minuten worden al snel het fijnste moment van je dag. ✨
