Te vol hoofd voor het slapen gaan
Zo maak je je hoofd leeg om te kunnen slapen
Misschien ken je het wel. Het is bedtijd, maar je hoofd staat totaal nog niet naar slapen. Een onafgewerkte to-do lijst spookt rond in je hoofd en áls je al in slaap valt, dan zal dat waarschijnlijk niet lang duren. Er zijn manieren om dit te voorkomen, misschien ken je deze zelfs. Echter, op het moment dat je niet kan slapen door een te vol hoofd heb je daar waarschijnlijk... weinig aan. Hoe maak je je hoofd leeg voor het slapen gaan? In dit blog lees je vier tips van een slaapexpert.
Tip 1: Ga later naar bed
Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar ga later naar bed als je hoofd vol zit en je nog veel 'moet' doen. Vaak dwing je jezelf om te gaan slapen omdat je denkt dat het tijd is, maar als je nog niet moe bent, kan dit averechts werken. Het is beter om pas naar bed te gaan als je je echt vermoeid voelt. Hierdoor val je sneller in slaap en heb je een diepere, meer herstellende slaap. Gun jezelf de tijd om af te schakelen als dat nodig is, bijvoorbeeld door 10 minuten te journalen in jouw persoonlijke Dream Journal.
Tip 2: Visualiseer een veilige plek om je hoofd leeg te maken
Uit onderzoek komt naar voren dat visualisatie helpt bij het ontspannen en het leegmaken van je hoofd. Stel je voor dat je op een fijne plek bent, zoals een strand of een bos. Concentreer je op de details: het geluid van de golven, de geur van de bomen, de warmte van de zon. Door jezelf mentaal in deze omgeving te plaatsen, kan je brein tot rust komen en kun je beter ontspannen. Grote kans dat je gedachten dit keer niet afdwalen naar het boodschappenlijstje en die afspraken morgen, maar dat ze soepel overgaan in een mooie droom.
Tip 3: Denk twee keer na voor je je telefoon pakt
Juist als je stress hebt, is het fijn om ogenschijnlijk gedachteloos door
social media te scrollen. Het kan een ontspannen gevoel geven, maar je brein moet al die prikkels ook nog verwerken. Dit kan ervoor zorgen dat je uiteindelijk nog meer moeite hebt om in slaap te vallen. Probeer je telefoon in de badkamer te laten liggen, zo kom je ook niet in de verleiding. In plaats daarvan kan je een boek te lezen, te mediteren of naar rustgevende muziek te luisteren.
Tip 4: Probeer niet te slapen
In dezelfde categorie als tip 1: Het proberen om in slaap te vallen kan averechts werken. Hoe meer je je best doet om in slaap te vallen, hoe minder het lijkt te lukken. Geef jezelf toestemming om wakker te blijven. Soms helpt het om even iets anders te doen, zoals een rustige activiteit, totdat je je slaperig begint te voelen.
