7 vragen om te ontspannen
7 vragen die je helpen te ontspannen
Voel je je vaak gespannen of heb je moeite om in slaap te komen? Door het beantwoorden van een paar eenvoudige vragen kun je voor rust in je hoofd én lijf zorgen. Neem de tijd om stil te staan bij deze vragen. Leg je telefoon weg, zoek een plek waar je ongestoord kunt schrijven, adem diep in en uit voordat je begint. En wees lief voor jezelf: het hoeft niet perfect. Als je een vraag lastig vindt, kun je die gerust overslaan of later beantwoorden. In deze blog lees je zeven vragen die je helpen te ontspannen.
1. Waar ben je op dit moment dankbaar voor?
Dankbaarheid helpt je de positieve momenten van de dag naar voren te halen. Denk aan iets kleins: een goed gesprek, een kop koffie of een warme douche.
Wist je dat: Mensen die elke avond de dankbaarheidsoefening doen slapen beter. Ze vallen sneller in slaap, slapen beter door, zijn positiever over hun slaap en hebben minder last van vermoeidheid.
2. Hoe zou je je voelen als je morgen niets zou moeten?
Stel je voor dat morgen een dag zonder verplichtingen is. Geen werk, geen afspraken, alleen tijd voor jezelf. Wat zou je dan doen en hoe zou je je voelen?
Waarom het werkt: Deze vraag geeft ruimte voor fantasie en mogelijkheden. Het helpt je om los te komen van je bestaande denkpatronen en even te voelen hoe het ook anders zou kunnen.
3. Welke kleine actie kun je nú nemen om meer rust te ervaren?
Denk aan iets eenvoudigs dat je meteen kunt doen: een glas water drinken, een kaars aansteken, je favoriete nummer opzetten, of simpelweg drie keer diep ademhalen.
Waarom het werkt: Door in actie te komen, doorbreek je je passieve staat van spanning, onrust en/of piekeren. Het helpt je om in het moment te komen. Kleine acties kunnen groot verschil maken.
4. Wat is het mooiste dat er vandaag is gebeurd?
Haal het mooiste moment van je dag terug in gedachten. Visualiseer het. Zo herbeleef je dat positieve gevoel. Dit helpt je om met een tevreden gevoel de dag af te sluiten en meer ontspannen te gaan slapen.
5. Welke zorgen mag je nu even loslaten?
Sommige dingen lossen zich niet meteen op. Kun je iets parkeren tot morgen? Laat het gaan en geef jezelf rust.
Welke gedachte speelt steeds door mijn hoofd, en wat zou ik tegen een goede vriend(in) zeggen als die dat dacht?
Veel piekergedachten zijn irrationeel of te streng. Stel je voor dat een vriend(in) met dezelfde gedachte naar jou toe komt. Wat zou je zeggen om diegene gerust te stellen?
7. Waar in mijn lichaam voel ik spanning?
Sluit je ogen en maak een korte scan van je lichaam. Waar voel je spanning? In je schouders, kaak, of misschien in je buik? Stel je voor dat je die spanning bij elke uitademing loslaat.
Meer vragen beantwoorden voor een goede nachtrust?
Probeer deze blogs eens:
- 7 oncomfortabele vragen om te stellen voor het slapen gaan
- 7 positieve vragen om te stellen voor het slapen gaan
- Zo begin je met Journaling
Wil je meer nog meer van dit soort vragen? Probeer eens een Dream Journal. Het is speciaal ontworpen om je nachtrust te verbeteren en je te helpen ontspannen, elke avond opnieuw. ✨
