Zeven positieve vragen om jezelf te stellen voor het slapen gaan
Zo kom je af van dat negatieve gevoel
Iedereen heeft wel eens avonden waarop je met een zwaar gevoel naar bed gaat. Je blijft piekeren over wat er misging, of je voelt je overweldigd door stress. Negatieve gedachten kunnen je nachtrust flink verstoren, terwijl een goede nachtrust juist essentieel is om de volgende dag fris en energiek te beginnen.
Positieve journal prompts
Er is een manier om de negatieve spiraal voor het slapen gaan te doorbreken: stel jezelf positieve vragen voor het slapengaan. Door je gedachten bewust om te buigen naar het positieve, kun je de dag met een positieve noot afsluiten en met een lichter hart naar bed gaan. Hier lees je 7 positieve vragen die je daarbij kunnen helpen.
1. Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
Dankbaarheid is een van de meest effectieve manieren om negatieve gedachten voor het slapen gaan te verminderen. Door je te concentreren op wat er wél goed ging, omzeil je de negativiteitsbias. De negativiteitsbias verwijst naar de neiging van ons brein om te focussen op wat er mis ging. Je kan je dankbaarheid uiten over iets kleins , zoals een fijne wandeling, een lekker kopje koffie of een vriendelijke blik van iemand. Hoe je dag er ook uit zag, er is altijd iets om dankbaar voor te zijn.
PS: Wist je dat een Dream Journal je elke dag stimuleert om je dankbaarheid te uiten? Shop jouw Dream Journal nu.
2. Wat heb ik vandaag geleerd?
Elke dag biedt een kans om iets te leren, of het nu uit een succes of een uitdaging komt. Misschien heb je een mooi inzicht opgedaan op je werk, of heb je iets over jezelf geleerd. Zelfs moeilijke situaties kunnen leerzaam zijn. Door hier op te reflecteren, maak je van elke dag een groeimoment.
3. Welk moment vandaag maakte me gelukkig?
Soms gaan de kleine, mooie momenten van de dag verloren in de drukte van negatieve gedachten. Door even stil te staan bij een moment dat je echt blij maakte – een glimlach van een collega, een mooi liedje op de radio of een spontane knuffel van een geliefde – haal je die fijne gevoelens weer naar boven.
4. Welke kleine overwinning heb ik vandaag behaald?
Successen hoeven niet altijd groot te zijn om te tellen. Misschien heb je eindelijk dat ene klusje afgemaakt, een moeilijk gesprek gevoerd of jezelf uitgedaagd om iets nieuws te proberen. Door je overwinningen te erkennen, hoe klein ze ook zijn, bouw je zelfvertrouwen op en sluit je de dag met een gevoel van trots af.
5. Wie heb ik vandaag geholpen of blij gemaakt?
Een positieve invloed hebben op iemand anders kan ook jou een goed gevoel geven. Heb je iemand een compliment gegeven, hulp geboden of gewoon een luisterend oor aangeboden? Door stil te staan bij hoe je een ander hebt geholpen, voel je je niet alleen nuttig, maar versterk je ook je connectie met anderen.
6. Wat zou ik de volgende keer anders doen?
Deze vraag richt zich op groei in plaats van schuldgevoel. Misschien was er een moment dat je niet helemaal naar je zin verliep. In plaats van jezelf te veroordelen, kun je dit moment zien als een leermoment. Wat zou je volgende keer anders aanpakken? Op deze manier kijk je vooruit met de intentie om te verbeteren, in plaats van terug te blikken met spijt.
7. Waar kijk ik morgen naar uit?
Sluit de dag af met een positieve blik op morgen. Wat maakt je enthousiast of blij over de komende dag? Dit kan iets groots zijn, zoals een uitje of een ontmoeting, maar ook iets eenvoudigs als een lekker ontbijt of een rustig moment voor jezelf. Door bewust te focussen op iets om naar uit te kijken, ga je met een positief vooruitzicht naar bed.
Met een fijn gevoel naar bed
Maak er een gewoonte van om elke avond al reflecterend af te sluiten. Door positieve vragen te beantwoorden voor het slapen gaan, sluit je de dag af met een gevoel van dankbaarheid en voldoening. En ben je nog niet klaar met Journalen? Bekijk dan eens ons blog over 7 oncomfortabele (maar goede) vragen om jezelf te stellen voor het slapen gaan.
Welke vraag ga jij vanavond als eerste beantwoorden?
