Kan je te veel slapen?
Dit zijn de (onverwachte) gevolgen van te lang slapen
Het is bekend dat te weinig slaap schadelijk kan zijn voor je gezondheid en stemming. Maar hoe zit het met te veel slapen? Een (hele) lange nacht klinkt misschien ideaal, maar te lang slapen kan verrassend genoeg ook negatieve gevolgen hebben. In deze blog lees je meer over de effecten van te veel slaap.
Hoeveel slaap is te veel?
Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Wanneer je structureel 9 uur of langer slaapt, is dit waarschijnlijk te veel. Er is namelijk maar een heel klein percentage mensen dat zo veel slaap nodig heeft.
Wat gebeurt er als je te veel slaapt?
Zowel te weinig (<6 uur) als te veel (>9 uur) slaap gaat gepaard met gezondheidsrisico’s.
- Vermoeidheid en slechtere slaapkwaliteit
Lang slapen klinkt ontspannend, maar het kan juist leiden tot een slechtere slaapkwaliteit. Hoe langer je slaapt, hoe minder efficiënt je slaap wordt. Het resultaat? Je wordt moe wakker, ondanks de extra uren in bed. - Hoofdpijn
Voor sommige mensen die vatbaar zijn voor hoofdpijn, kan langer slapen dan normaal tijdens een weekend of vakantie hoofdpijn veroorzaken. - Gewichtstoename
Te veel slapen staat in relatie met overgewicht. Een studie toonde aan dat mensen die elke nacht negen of tien uur sliepen zo’n 21% meer kans hadden om zwaarlijvig te worden dan mensen die tussen zeven en acht uur sliepen.
Hoewel er een duidelijk verband is te zien, is het niet te bewijzen dat de relatie tussen te lang slapen en bovengenoemde gevolgen oorzakelijk is. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat te lang slapen of een dutje overdag een fysiologische reactie op ziekte is, zoals hypersomnia of slaapapneu. Ook kan een genetische component of sekseverschil bijdragen aan lang slapen. De resultaten moeten dus voorzichtig worden geïnterpreteerd, maar dat betekent niet dat het soms slim is om de slaapduur te verkorten. - Depressie en mentale gezondheid
Hoewel we vaak denken dat mensen met een depressie slecht slapen, slaapt zo’n 15% van de mensen met een depressie te veel. Dit kan de depressie juist versterken. - Hart- en vaatziekten
Lang slapen wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Mensen die overdag veel dutten én ’s nachts lang slapen, lopen een groter risico.
Waarom is te lang slapen niet goed?
Als je moe bent, is het logisch dat je denkt dat meer slapen de oplossing is. Het gaat alleen niet om méér slapen, maar om béter slapen. Je lichaam heeft een bepaald niveau van vermoeidheid nodig om in slaap te kunnen vallen en dieper te slapen.
Wanneer je te lang slaapt krijgt je lichaam overdag niet genoeg tijd om voldoende moe te worden. Dit zorgt ervoor dat je slaap minder diep wordt en de kwaliteit afneemt. Dit verklaart waarom mensen die structureel te lang slapen vaak vermoeid wakker worden.
Moet ik me zorgen maken als ik te lang slaap?
Je hoeft je geen zorgen te maken als je één nacht langer dan 9 uur hebt geslapen. Natuurlijk is het beter om elke dag rond dezelfde tijd op te staan. Bovengenoemde gevolgen zijn vooral van toepassing op mensen die te lang slapen.
Door het toepassen van gezond slaapgedrag kan je de vruchten te plukken van een gezonde zeven uur slaap per nacht. Drink geen alcohol voor het slapen gaan, beweeg minimaal 30 minuten per dag en maak van je slaapkamer een comfortabele plek.
Wil je jezelf ’s avonds op een fijne manier iets langer wakker houden en je slaapkwaliteit verbeteren? Gebruik Dream Journals om in te schrijven en Journalen, je dag los te laten en met een positief gevoel naar bed te gaan.
