Geen energie meer?
Zo sta je fitter op
Ken je dat gevoel dat je ’s ochtends wakker wordt, maar het lijkt alsof je helemaal niet hebt geslapen? Je bent moe, futloos, en eigenlijk wil je niets liever dan in bed blijven liggen. Het kan ontzettend frustrerend zijn als je na een lange nacht slaap nog steeds vermoeid wakker wordt en niet uitgerust voelt. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je ochtend met meer energie te beginnen je fitter te voelen In deze blog lees je vijf bewezen tips die je helpen om weer fris en uitgerust aan je dag te beginnen!
1. Zorg voor een goed slaapritme
Een regelmatig slaapritme is onmisbaar voor een energieke start van de dag, maar wist je dat het tijdstip waarop je opstaat belangrijker is dan het tijdstip waarop je naar bed gaat? Dit heeft alles te maken met slaapdruk. Als je lichaam weet dat je elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat, gaat het efficiënter en dus beter slapen. Hierdoor val je ’s avonds makkelijker in slaap en word je uitgeruster wakker. Zelfs als je een keer later naar bed gaat, is het belangrijk om toch op je gebruikelijke tijd op te staan. Wil je toch een keer uitslapen? Doe dit dan maximaal 1,5 uur ten opzichte van je normale wakker-word tijdstip.
2. Daglicht en zon
Zodra je wakker wordt, helpt daglicht om je biologische klok goed te reguleren en om energie te krijgen. In de zomer is dit meestal geen probleem, maar in de donkere wintermaanden kun je overwegen om een daglichtlamp of wake-up light te gebruiken om je ochtend te starten. Daglicht zorgt ervoor dat je lichaam de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) stopt en je wakkerder wordt.
Ook overdag voldoende daglicht krijgen is belangrijk voor een goede nachtrust en meer energie. Maak daarom regelmatig een wandeling buiten, vooral in de ochtend of tijdens de lunchpauze. Dit helpt je niet alleen om 's avonds beter in slaap te vallen, maar maakt het ook makkelijker om fris wakker te worden.
3. Uit je dankbaarheid
Dankbaarheid uiten is een verrassend manier om meer energie uit je dag te halen. Door je te focussen op het positieve, train je je onderbewuste om het goede in dingen te zien, in plaats van energie te verspillen aan klagen of negatieve gedachten. Dit maakt dat je rustiger de nacht ingaat en je dag met meer energie begint.
Een goede manier om dankbaarheid te oefenen is door het bijhouden van een dankbaarheidsjournal. Door elke avond je dankbaarheid op te schrijven, zet je je gedachten om naar een positievere mindset, wat helpt om meer ontspannen in slaap te vallen.
In onze Dream Journal kun je dagelijks je gedachten en dankbaarheid noteren, wat bewezen bijdraagt aan een betere nachtrust en meer energie overdag.
4. Eet gezonder
Wat je eet heeft invloed op hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal. Het is belangrijk om voedsel te kiezen dat je langdurige energie geeft in plaats van een korte energiestoot gevolgd door een dip. Probeer maaltijden te eten die bestaan uit een combinatie van eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft, wat leidt tot een energieker gevoel gedurende de dag.
Vermijd snelle suikers in zowel eten als drinken, hoe verleidelijk het ook kan zijn. Ze zorgen voor een piek in je bloedsuikerspiegel, maar leiden snel tot een energiedip, wat je nog vermoeider kan maken. Kies liever voor gezonde tussendoortjes zoals noten, fruit of volkoren producten om je energie op peil te houden.
5. Beweeg dagelijks
Beweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar het verbetert ook je slaapkwaliteit en zorgt voor meer energie overdag. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt je om dieper te slapen en wakkerder te worden met meer energie. Dit betekent niet dat je urenlang in de sportschool hoeft te staan. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan een groot verschil maken.
Probeer daarnaast om regelmatig te bewegen in de buitenlucht, zodat je meteen profiteert van daglicht, wat je energieniveau verder verhoogt. Beweeg bij voorkeur vroeg op de dag, omdat intensieve inspanning vlak voor het slapengaan je lichaam juist kan activeren in plaats van te ontspannen.
Fitter opstaan
Als je merkt dat je ’s ochtends vaak futloos wakker wordt, kun je met deze vijf tips je energieniveau verbeteren. Zorg voor een vast slaapritme, krijg genoeg daglicht binnen, uit je dankbaarheid in een Dream Journal, eet gezond en beweeg elke dag. Deze stappen helpen je om beter te slapen en om de dag met meer energie en een positieve mindset te beginnen.
