Het verschil tussen doelen en intenties

Alies Coster • 11 februari 2025

En waarom beide belangrijk zijn

Het nieuwe jaar begint vaak met een lijst vol ambitieuze doelen: meer sporten, gezonder eten, minder schermtijd, eerder naar bed. Maar waarom lukt het sommige mensen wél om hun doelen vol te houden en anderen niet? Het antwoord zit in een subtiel verschil: intenties en doelen zijn niet hetzelfde.

Wat is het verschil tussen een intentie en een doel?

Een doel is iets concreets dat je wil bereiken. Het is meetbaar en heeft vaak een begin- en eindpunt. Bijvoorbeeld: “Ik wil drie keer per week sporten.”

Een intentie is minder gericht op het eindresultaat en meer op hoe je ergens in wilt staan. Het is een richting in plaats van een eindbestemming. Bijvoorbeeld: “Ik wil bewuster en met meer aandacht voor mijn lichaam bewegen.”

Kort gezegd:
🔹 Doelen gaan over wat je wilt bereiken.
🔹 Intenties gaan over hoe je er wilt zijn.

Beide kunnen je helpen, maar intenties zorgen voor meer flexibiliteit, zelfcompassie en rust in het proces.

Waarom intenties helpen bij slaapproblemen

Veel slechte slapers maken de fout om hun slaap te benaderen als een doel: "Ik moet 8 uur slapen." Maar slaap is niet af te dwingen. Een intentie helpt je om op een andere manier naar slaap te kijken.

Bijvoorbeeld:
❌ Doel: "Ik wil elke nacht 8 uur slapen."
✅ Intentie: "Ik geef mijn lichaam de rust en ruimte die het nodig heeft."

Die tweede benadering verlaagt de prestatiedruk en helpt je om meer compassie voor jezelf te hebben als slapen een nacht even niet lukt.

🔗 Lees ook: Beter slapen met de dankbaarheidsoefening

Hoe combineer je intenties en doelen in je dagelijks leven?

Doelen geven je richting, intenties geven je veerkracht. De kracht zit in de combinatie. Een paar voorbeelden:

🎯 Doel: "Ik wil minder tijd op mijn telefoon doorbrengen voor het slapengaan."
💭 Intentie: "Ik wil bewustere keuzes maken in hoe ik mijn avonden doorbreng."

🎯 Doel: "Ik wil elke avond drie dingen opschrijven in mijn Dream Journal."
💭 Intentie: "Ik neem elke avond een moment voor reflectie en dankbaarheid."

🎯 Doel: "Ik wil vaker ontspannen."
💭 Intentie: "Ik sta mezelf toe om rust te nemen, zonder schuldgevoel."

🔗 Meer inspiratie? 7 vragen om te ontspannen

Intenties zetten in je Dream Journal

Een fijne manier om intenties te integreren in je routine is door ze op te schrijven. In een Dream Journal kun je dagelijks noteren hoe je je wilt voelen, zonder dat je een prestatiedoel hoeft te halen.

Probeer dit eens:
📖 Schrijf in de avond een intentie op voor de volgende dag, zoals "Morgen reageer ik met geduld."
🌙 Reflecteer ’s avonds in je journal: "Wanneer is dit (een beetje) gelukt? Wat hielp daarbij?"

Door dit te herhalen, train je jezelf om bewustere keuzes te maken én slaap je uiteindelijk beter.

🔗 Nieuw met Journaling? Zo begin je met journalen