Deze signalen wijzen erop dat je een lichte slaper bent

Wat kan je doen tegen licht slapen?

Tekenen van een goede slaapkwaliteit

Een goede nachtrust is belangrijk om fit en energiek wakker te worden. Uitgerust wakker worden heeft echter niet alleen te maken met de tijd die slapend in bed wordt doorgebracht. De slaapkwaliteit is belangrijker dan de slaapduur. Mensen met een goede slaapkwaliteit ...

• Brengen minstens 85% van de tijd die ze in bed doorbrengen, slapend door.
• Zijn ’s nachts doorgaans niet langer dan 5-10 minuten per keer wakker (het is niet erg om 3-4 keer per nacht wakker te worden).
• Kunnen wakker worden zonder wekker (dit is geen 'must')
• Worden uitgerust wakker met het gevoel dat ze goed geslapen hebben

Licht slapen wordt soms toegeschreven aan genetische aanleg hiervoor, maar er zijn ook andere factoren die licht slapen uitlokken, in stand houden of zelfs verergeren.

Tekenen van lichte slaap

Als je jezelf afvraagt of je een lichte slaper bent, zijn dit verschillende signalen die je kunt herkennen. 

• Je wordt vaak (>5 keer per nacht) gemakkelijk wakker bij het minste geluid of beweging.
• Je merkt dat je vaak bewust bent van je dromen en deze ook onthoudt
• Je droomt levendig en realistisch, waardoor je moe wakker wordt
• Je staat vermoeid op, ondanks genoeg slaap-uren.

Naast bovenstaande -wellicht welbekende- signalen van lichte slapers, merken lichte slapers dat ze vaak overdag (ook) alert zijn. Bij (chronisch) lichte slapers zien we dat slapen niet louter een nachtelijk probleem is. Lichte slapers zijn zowel overdag als in de nacht alerter dan de gemiddelde persoon. Alert zijn heeft als voordeel dat ze ondanks een korte nacht over het algemeen toch redelijk goed de dag door kunnen komen, maar kan 's nachts voor problemen zorgen.

Oplossing tegen licht slapen

• Verduisterende Gordijnen

Veel mensen onderschatten de invloed die licht op hun slaap kan hebben. Toch kan zelfs een klein beetje licht je slaap verstoren. Daarom is het belangrijk om je slaapkamer zo donker mogelijk te maken, bijvoorbeeld door verduisterende gordijnen te gebruiken. Veel sporters gaan zelfs zover dat ze alle lichtbronnen in hun hotelkamers afplakken, zoals de lampjes van de airco en de televisie. Zo creëren ze de beste slaapomstandigheden voor belangrijke wedstrijden. Als je een lichte slaper bent, is het zeker de moeite waard om verduisterende gordijnen uit te proberen.

• Voeding

Eten vlak voor het slapen kan je spijsvertering verstoren en je lichaam actief houden, wat het in slaap vallen bemoeilijkt. Probeer daarom om minimaal 1,5 uur voor bedtijd geen eten meer te nemen. Als je toch honger hebt, kies dan voor lichte snacks met eiwitten, zoals een handje noten of een schaaltje Griekse yoghurt. Deze zullen je honger stillen zonder je slaap te verstoren.

• Korter in bed liggen

Een andere manier om je slaap te verbeteren is door minder tijd in bed door te brengen. Dit klinkt misschien vreemd, maar het idee is om een gevoel van vermoeidheid op te bouwen, zodat je sneller in slaap valt en dieper slaapt. Ga dus alleen naar bed als je echt slaperig bent, vermijd dutjes overdag en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, zelfs als je je nog niet helemaal uitgerust voelt.

• Omgaan met wakker worden

Iedereen wordt zo'n 3-4 keer per nacht wakker. Veel mensen merken dit niet omdat ze snel weer in slaap vallen. Voor lichte slapers kan het echter moeilijker zijn om weer in slaap te vallen -nadat ze wakker zijn geworden-, wat kan leiden tot frustratie en stress. Het is belangrijk om te weten dat het normaal is om ’s nachts wakker te worden en dat het geen teken van een slaapprobleem hoeft te zijn. Probeer kalm te blijven en kijk niet op de klok. Vermijd het tellen van de uren die je nog kunt slapen, omdat dit je stress kan verhogen. Probeer ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of Yoga Nidra. Als je na een tijdje nog steeds niet kunt slapen, sta dan op en doe iets rustgevends, zoals lezen of luisteren naar kalmerende muziek, totdat je weer slaperig wordt. Dit kan helpen om een vicieuze cirkel van stress en slapeloosheid te voorkomen.

• Positieve gedachten voor het slapen

Veel lichte slapers vinden het moeilijk om hun gedachten tot rust te brengen voor het slapen. Een goede manier om dit te verhelpen is door voor het slapengaan aandacht te besteden aan dankbaarheid. Een Dream Journal kan hierbij helpen. Neem elke avond de tijd om een paar dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent of die je een goed gevoel hebben gegeven gedurende de dag. Deze simpele oefening is niet alleen bewezen effectief om te ontspannen, maar kan je ook helpen om dieper te slapen. Bestel jouw Dream Journal hier.