Kan je over je slaap heen zijn?
Klaarwakker zijn
Je kent het vast wel: je voelt je moe en besluit nog even de was te doen of een korte wandeling te maken. Opeens merk je dat je niet meer slaperig bent en denkt: Ben ik nu over mijn slaap heen? Het voelt alsof je het perfecte moment om te gaan slapen hebt gemist. Kan dit? Wat gebeurt er op zo'n moment in je lichaam, en wat betekent dit voor je slaap?
Het ritme van slaapcycli
's Nachts doorloopt je lichaam vier tot vijf slaapcycli, elk van ongeveer 1,5 uur. Tijdens deze cycli wisselen lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap elkaar af. Als je 's nachts goed slaapt, helpt dit je lichaam te herstellen, je geheugen te versterken en je mentale veerkracht op te bouwen. Misschien wist je dit al, maar wat de meeste mensen niet weten is dat je overdag door een soortgelijk ritme gaat.
Het ultradiane ritme
Naast het bekende 24-uurs ritme (het circadiane ritme) volgt je lichaam overdag een ultradiaan ritme. Dit ritme zorgt ervoor dat je energie gedurende de dag pieken en dalen kent, met cycli van ongeveer 1,5 uur. In het middelste deel van zo’n cyclus voel je je alert en geconcentreerd, maar naarmate de cyclus vordert, neemt je focus en energie geleidelijk af. Dit is waarom je je op sommige momenten van de dag moe of afgeleid kunt voelen.
Als je in een 'dal' rond bedtijd geen rust neemt, en in plaats daarvan iets actiefs doet zoals de hond uitlaten of opruimen, ga je automatisch weer naar de 'piek' toe en voel je je energieker worden. Het voelt dan alsof je ‘over je slaap heen’ bent. Je lichaam heeft die daling in energie kortstondig overbrugd, waardoor je weer alert bent. Wees dan gerust: je mag erop vertrouwen dat je lichaam vanzelf weer een nieuwe daling in energie ervaart, en daarmee opnieuw een moment van slaperigheid.
Vertrouw op je natuurlijke ritme
Hoewel het kan lijken alsof je over je slaap heen bent, kun je erop vertrouwen dat je lichaam je vanzelf weer een signaal van moeheid afgeeft. Je bent niet écht 'over je slaap heen'.
Als je manieren zoekt om de tijd tot het vermoeid worden te overbruggen, overweeg dan om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. In een Dream Journal vind je eenvoudige prompts die je hierbij helpen, zodat je niet hoeft te bedenken waar je moet beginnen. Deze activiteit helpt je mindset en lichaam voor te bereiden op een goede nacht. Het is een hele natuurlijke en laagdrempelige avondroutine die je de rust geeft, welke nodig is om slaperig te worden.
