Drie Journal prompts om beter te slapen
Zo krijg je een goed slaapritme
Als je moeite hebt met slapen, ben je zeker niet de enige. 63% van de Nederlanders beoordeelt hun slaapkwaliteit als onvoldoende. Veel mensen liggen dus ’s nachts wakker door piekergedachten, stress of simpelweg een vol hoofd. Gelukkig is er een eenvoudige en effectieve manier om je brein tot rust te brengen voor het slapengaan: Journaling. Maar hoe begin je hiermee, en wat schrijf je op in zo'n Journal? In deze blog lees je drie Journal prompts die je kunnen helpen om de dag los te laten en beter te slapen.
1. Dankbaarheid om beter te slapen
Het is gemakkelijk om te blijven hangen in negatieve gedachten, vooral als je probeert te slapen. Door je aandacht te verleggen naar de positieve dingen van je dag, kun je deze negatieve gedachten omzeilen. Het opschrijven van drie dingen waar je dankbaar voor bent die dag, helpt je hierbij en is zelfs bewezen effectief om beter, langer en sneller te slapen.
Prompt: "Waar ben ik vandaag dankbaar voor?"
Elke avond, vlak voor het slapengaan, kun je in een Dream Journal drie dingen opschrijven waarvoor je die dag dankbaar bent. Dit kunnen grote gebeurtenissen zijn, zoals een succes op het werk, of kleine momenten, zoals een heerlijke kop koffie in de ochtend. Door jezelf te trainen om op deze manier naar je dag te kijken, creëer je een positieve mindset die je helpt om ontspannen in slaap te vallen.
Waarom werkt het? Het mechanisme achter deze positieve relatie tussen dankbaarheid en slaap lijkt te maken te hebben met "pre-sleep" cognities", oftewel de gedachten en gevoelens die we hebben voordat we gaan slapen. Mensen die dankbaarheid uiten, hebben over het algemeen meer positieve en minder negatieve gedachten voor het slapengaan. Deze positieve "pre-sleep" cognities verklaren de verbeteringen in slaapkwaliteit.
2. Controle loslaten : De cirkel van invloed en betrokkenheid
Veel mensen liggen wakker omdat ze piekeren over zaken waar ze geen invloed op hebben. De 'Cirkel van invloed en betrokkenheid' is een techniek die je helpt om deze zorgen los te laten en je te concentreren op wat je wel kunt beïnvloeden.
Prompt: "Wat moet ik loslaten en op welke zaken kan ik wel invloed uitoefenen?"
In jouw persoonlijke Dream Journal staan verdiepende vragen die je helpen om antwoord te geven op bovenstaande vraag. Door regelmatig de oefening 'Cirkel van invloed en betrokkenheid' in te vullen, kun je je zorgen beter loslaten en accepteren dat je niet alles kunt beheersen.
3. Reflectie: meer rust voor het slapen gaan
Het leven gaat tegenwoordig zo snel, dat het gemakkelijk is om voorbij te gaan aan belangrijke gevoelens en gedachten. Deze kunnen onbewust blijven hangen en juist naar boven komen wanneer je probeert te slapen. Daarom kan het helpen om voor het slapengaan stil te staan bij je dag en jezelf enkele reflecterende vragen te stellen.
Prompt: "Wat heb ik vandaag geleerd?" "Wat ging goed vandaag?" "Wat kan ik morgen anders doen?"
Door deze vragen te beantwoorden, kun je je dag op een positieve manier afsluiten en eventuele zorgen of 'onopgeloste' gedachten naar morgen verschuiven. Deze routine geeft je de ruimte om bewust stil te staan bij je dag, zonder dat bepaalde gedachten je slaap verstoren.
Waarom werkt het? Reflecteren helpt je om de dag af te ronden en geeft je een gevoel van afsluiting. Dit kan je helpen om met een opgeruimd hoofd te gaan slapen, waardoor je meer ontspannen in bed ligt en beter slaapt.
Enthousiast geworden over reflectie? Lees ook dit blog eens met 7 oncomfortabele vragen om jezelf te stellen voor het slapen gaan.
