Zo laat je de controle los
En slaap je beter
Controle proberen te houden over zaken die buiten onze macht liggen, leidt vaak tot frustratie.
Tegenwoordig wordt vaak geroepen dat alles mogelijk is, als je er maar hard genoeg voor werkt. Dit impliceert dat als er iets niet lukt, dat dit aan onszelf ligt. Met als gevolg frustratie, een vol hoofd of zelfs slapeloze nachten, omdat het moeilijk is om te ontspannen en los te laten wanneer we ons zorgen maken over dingen die buiten onze controle liggen. In dit blog leer je hoe je zaken los kan laten waar je geen invloed op hebt, door het concept van de Cirkel van Invloed en Betrokkenheid toe te passen.
De cirkel van invloed en betrokkenheid
Het begin van de controle loslaten is beseffen dat controle niet bestaat. De cirkel van invloed/betrokkenheid is een concept dat jou hierbij ondersteunt. Dit concept, geïntroduceerd door Stephen Covey in zijn boek "The 7 Habits of Highly Effective People," helpt je om je aandacht en energie te richten op de dingen waar je daadwerkelijk invloed op hebt, en los te laten wat buiten je controle ligt.
- De cirkel van betrokkenheid omvat alle dingen waar we ons bewust van zijn en die onze aandacht trekken, maar waar we geen directe controle over hebben, zoals het weer, het gedrag van anderen en wereldgebeurtenissen.
- De cirkel van invloed daarentegen omvat de dingen die we wel direct kunnen beïnvloeden of controleren, zoals onze reacties, onze keuzes en ons gedrag.
Door je te concentreren op wat je kunt veranderen en los te laten wat buiten je controle ligt, kun je stress verminderen, veerkracht opbouwen en effectiever omgaan met moeilijkheden. Dit kan leiden tot een meer optimistische en proactieve mindset die bevorderlijk is voor persoonlijke groei én... voor je nachtrust.
Waarom controle loslaten belangrijk is voor slaap
Stress en zorgen kunnen je brein actief houden en je slaapkwaliteit verstoren. Door controle los te laten en je te concentreren op waar je wel invloed op hebt, krijg je een rustiger en meer ontspannen gevoel. Paradoxaal genoeg ben je juist meer in controle als je de controle besluit los te laten. Dat is belangrijk voor een goede nachtrust.
Praktische tips om de Cirkel van invloed toe te passen voor een betere nachtrust
- Schrijf op waar je je zorgen over maakt
- Maak een lijst van alles waar je je pp dat moment zorgen over maakt. Verdeel deze zorgen vervolgens in twee categorieën: zaken waar je invloed op hebt (Cirkel van Invloed) en zaken waar je geen controle over hebt (Cirkel van Betrokkenheid).
2. Verander wat je niet kunt accepteren
- Verander de zaken waar je op dat moment invloed op hebt. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je die was toch nog opvouwt, of dat je je partner een knuffel geeft om een meningsverschil bij te leggen.
3. Laat los wat je niet kunt veranderen
- Voor de zaken in je Cirkel van Betrokkenheid, erken dat je hier geen controle over hebt en probeer ze los te laten. Dit kan moeilijk zijn, maar het kan hierbij helpen om het briefje met zaken waar je geen invloed op hebt letterlijk in een andere kamer te leggen.
4. Gebruik een dankbaarheidsdagboek
- Neem elke avond 10 minuten de tijd om te journalen. Een Dream Journal is hierbij een uitstekende tool, omdat het oefeningen biedt die aansluiten bij de Cirkel van Invloed en Betrokkenheid. Daarnaast geeft een Dream Journal je de ruimte om te reflecteren op zaken waar je dankbaar voor bent. Door je gedachten te richten op de positieve aspecten van je leven, wordt het gemakkelijker om los te laten waar je geen controle over hebt.
Je slaap verbeteren
Door je te concentreren op je Cirkel van Invloed en de Cirkel van Betrokkenheid, kun je stress verminderen en meer ontspannen gaan slapen. Probeer de tips mee te nemen in je dagelijkse routine en gun jezelf hierin de ruimte om te experimenteren. Door kleine aanpassingen en bewuste keuzes kun je een aanzienlijke verbetering maken in je slaapkwaliteit.
