Wat moet je doen als je niet kan slapen?
Wakker liggen en niet meer kunnen slapen
Je kent het misschien wel: je ligt in bed, maar de slaap wil niet komen. Misschien blijf je piekeren, is je hoofd te vol, of voelt je lijf onrustig. Niet kunnen slapen is frustrerend, maar er zijn dingen die je kunt doen om je te helpen ontspannen. In deze blog lees je praktische tips voor als je niet kunt slapen.
1. Blijf niet woelen
Als je na ongeveer 30 minuten nog steeds wakker ligt (probeer niet op de klok te kijken, maar dit aan te voelen), kan het helpen om uit bed te gaan. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar door je bed even te verlaten, voorkom je dat je je bed associeert met wakker liggen. Ga naar een rustige, donkere ruimte en doe iets ontspannends, zoals een boek lezen of mediteren. Zodra je je weer slaperig voelt, kun je terug naar bed.
2. Probeer een ontspanningsoefening
Als je niet kunt slapen, kan een ontspanningsoefening helpen om je tot rust te brengen. Het mooie is: je hoeft het niet perfect te doen. Zie het als een oefening met als doel om te ontspannen of rustig wakker te leren liggen, in plaats van geforceerd proberen in slaap te vallen. Een handige tool hiervoor is de gratis VGZ Mindfulness Coach-app. Deze app bevat verschillende ontspanningsoefeningen en meditaties die je eenvoudig kunt volgen, ook als je nog nooit eerder mindfulness hebt geprobeerd.
3. Schrijf je gedachten van je af
Veel mensen blijven wakker omdat hun hoofd vol zit. Houd een notitieboekje of Dream Journal naast je bed en schrijf op wat je bezighoudt. Je kan er ook voor kiezen om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit is een bewezen effectieve manier om sneller in slaap te vallen. In een Dream Journal staan prompts en vragen die je helpen bij het uiten van dankbaarheid.
4. Raak niet in paniek
Het kan moeilijk zijn, maar paniek helpt je niet sneller in slaap. Geef jezelf toestemming om rustig wakker te liggen (in plaats van te 'moeten slapen'). Vaak is het de druk om te slapen die je juist wakker houdt. Herinner jezelf eraan dat het oké is om niet altijd perfect te slapen.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Blijf je langdurig wakker liggen of merk je dat slaapproblemen je dagelijks leven beïnvloeden? Dan is het verstandig om hulp te zoeken. Een slaapcoach of psycholoog kan je helpen om de oorzaken van je slaapproblemen aan te pakken en weer een gezonde nachtrust te vinden. Slaap lekker! 😊
