Slaap je beter door kiwi’s te eten?

Dit zegt de wetenschap over kiwi's eten en beter slapen

Waarom helpen kiwi's om beter te slapen?

Volgens 'het internet' zijn er verschillende redenen om te geloven dat kiwi's een positief effect op de slaap kunnen hebben. Eén daarvan is dat kiwi's rijk zouden zijn aan melatonine, een stof die een rol kan spelen bij het reguleren van slaap.

Echter, het is belangrijk om voorzichtig te zijn met dit argument. Ten eerste: Een kiwi bevat slechts 1,5 nanogram melatonine, dat is 1,5 miljardste van een gram melatonine. Dit komt neet op 0,0000000015 miligram melatonine. Deze hoeveelheid is veel te klein om enige significante invloed op je slaap te hebben. Ten tweede, meer melatonine betekent niet per definitie 'beter slapen'. Een teveel aan melatonine kan juist bijwerkingen veroorzaken, waaronder slaapproblemen.

Wetenschappelijk onderzoek naar het effect van kiwi's op de slaap

Waar komt het idee van kiwi's eten voor de slaap dan vandaan? Een studie uit 2011 onderzocht het effect van kiwi's op slaapkwaliteit. In dit onderzoek aten 24 volwassenen vier weken lang elke avond een uur voor het slapengaan twee kiwi's. De resultaten waren veelbelovend: de deelnemers ervoeren een verbeterde slaapkwaliteit en sliepen langer. Dit klinkt bijna te mooi om waar te zijn, nietwaar?

Geen hard bewijs voor het effect van kiwi's op de slaap

Hoewel de uitkomsten van de studie veelbelovend leken, zijn er enkele belangrijke kanttekeningen die gemaakt moeten worden:

1. Geen controlegroep: Een van de grootste tekortkomingen van de studie is het ontbreken van een controlegroep. Zonder een groep die geen kiwi's at (of een placebo consumeerde), is het moeilijk om definitieve conclusies te trekken. We kunnen niet uitsluiten dat de verbeteringen in slaapkwaliteit te wijten waren aan andere factoren.
2. Sponsoring door © Zespri: Het onderzoek werd gesponsord door Zespri, een bedrijf dat gespecialiseerd is in de productie en verkoop van kiwi's. Dit roept vragen op over de objectiviteit van de studie. Financiële belangen kunnen de resultaten mogelijk hebben beïnvloed.

Helpen kiwi's om beter te slapen?

Zonder rigoureus wetenschappelijk bewijs, zoals meerdere studies met controlegroepen, is het moeilijk om definitieve conclusies te trekken over het effect van kiwi's op de slaap. Kiwi's zijn echter een gezonde snack en een smakelijke toevoeging aan je voedingspatroon. Neem echter het idee dat dit de slaap zou verbeteren met een korrel zout. (Of liever niet, dat is misschien niet zo lekker).

Journalen in plaats van kiwi's eten

Wat wél wetenschappelijk bewezen is om beter te slapen, is het uiten van je dankbaarheid. Door elke avond 10 minuten voor het slapengaan je gedachten en dankbaarheid op te schrijven in een Dream Journal, kun je meer ontspannen in bed liggen en uitgeruster wakker worden. Voor meer informatie over hoe je kan beginnen met Journalen, kan je hier terecht.